Os glúteos desempenham um papel crucial no suporte do pavimento pélvico.
Ao fortalecer os glúteos, podemos prevenir problemas como a incontinência urinária e prolapsos, porque vamos promover a estabilidade e saúde do pavimento pélvico.

Se tivesse de escolher 3 exercícios para o glúteo, escolheria:

– Elevação pélvica
– Lunges
– Agachamentos

A estes, acrescenta no teu treino carga adicional com halteres/barra e/ou mini band.
Relembro que, se quiseres maior definição, é crucial a carga e amplitude de trabalho.

Bons treinos!